Con la llegada de la primavera, muchas mujeres piensan en cómo perder 3-5-7 kilogramos en una semana. Los meses de invierno y la ropa abrigada sin forma contribuyen a la acumulación de centímetros extra en cintura y caderas. Lo que comes con una taza de café en cinco minutos requiere mucho tiempo trabajando en el gimnasio para deshacerte de él. No todos los representantes del buen sexo aceptarán cambiar su serie de televisión favorita o una ducha caliente por ejercicio agotador. Afortunadamente, la cuestión de cómo perder 5 kg en una semana tiene un plan de acción muy realista. Siguiéndolos, podrás lucir tu ropa favorita y atarte un cinturón al pantalón en tan solo 7 días.
MODO DE ENERGÍA
Normalizar tu alimentación es una de las cosas importantes para perder unos kilos en una semana. Cambia tu estilo de vida y podrás superar tu adicción a la comida. Deja de desayunar tan pronto como te levantes de la cama. ¿Quién te dijo que hay que comer un sándwich y tomar una taza de café antes de ir a trabajar? Actitudes de la niñez viven en ti. Fue tu madre quien no te permitió ir a la escuela sin un trozo de avena o un sorbo de té. Es hora de dejar los estereotipos que influyen mucho en tu obesidad.
No es necesario que salga corriendo de su lugar de trabajo durante la pausa del almuerzo y se apresure a probar la cocina local. Pregúntese: "¿Tengo realmente hambre?" En la mayoría de los casos, su respuesta es no. El instinto de manada lleva a un grupo de animales al abrevadero y a los trabajadores de oficina a la cafetería. Las largas colas y los olores del entorno abren el apetito. Si tienes una cocina especial en el trabajo, es mejor traer comida de casa. De esta forma al menos sabrás de qué está hecha la comida. Si come en un restaurante de catering, establezca como regla comer solo un plato. Puede ser una ración completa de borscht, puré de patatas con cortes, 300-400 gramos de panecillos o 2-3 pimientos rellenos.
Te recordamos una vez más que sólo puedes preparar un tipo de comida en la bandeja.
SIN DESAYUNO
Paul Bragg, en su libro sobre el ayuno, dice que es necesario desayunar. Aunque su teoría tiene un aspecto controvertido, cabe destacar que vivió 81 años gozando de buena salud y lleno de fuerzas. ¿Por qué no practicas esta útil experiencia?
Su primer desayuno no debe realizarse antes de 2 horas después de despertarse. En este momento, tu cuerpo estará listo para ingerir pequeñas porciones de comida. Desde el amanecer has consumido algunas calorías de tus reservas y ahora sólo las estás sumando.
COMER CUANDO TIENES HAMBRE
Esta regla la violan con mayor frecuencia quienes quieren perder peso. Si siente hambre media hora después de una comida copiosa, esto puede indicar lo siguiente:
Tienes una adicción psicológica. No es tu estómago, sino tu cerebro el que te envía señales de hambre. Recuerda que hay que esperar de 3 a 4 horas para que los alimentos que ingieres se digieran por completo. Sólo después de que haya pasado este tiempo podrás experimentar un verdadero ataque de hambre. Al principio, puedes engañar a tu estómago con una taza de café o té con 1 cucharada de azúcar.
La comida que se consume no es tan saludable como parece a primera vista. La abundancia de mayonesa y ketchup, grasas rancias, la combinación de tarta de queso dulce y guiso son suficientes para provocar una pequeña revolución en el estómago. La gente a menudo confunde erróneamente una desagradable sensación de ardor en el interior con hambre. En este caso, es necesario beber un vaso de agua mineral o refresco bajo en azúcar. La soda neutralizará el exceso de acidez y te ayudará a perder peso.
Realmente no estás lleno. Esto también puede suceder. Una persona que está perdiendo peso a veces se echa unas cucharadas en el plato y acaba muriendo de hambre. Incluso si decides perder unos centímetros de cintura esta semana, no podrás dar vueltas y vueltas hasta el siguiente vaso de kéfir o sopa. Es mejor comerse el 50% de la ración diaria en el almuerzo que enfadarse con el resto del mundo. Distribuye correctamente la cantidad de comida y luego adelgazar será lo más indoloro.
Para resumir lo dicho, para adelgazar no conviene comer más de 3-4 veces al día. Cada comida debe estar separada entre 3 y 5 horas de la anterior. Durante el intervalo se permite beber té, café o agua mineral sin galletas saladas, pan u otros snacks. El jugo se debe beber entre media hora y una hora antes de la siguiente comida copiosa.
¡ABAJO EL AZÚCAR!
En el sensacional documental "Doble Porción" sobre establecimientos de comida rápida y en el libro publicado por el mismo autor, el azúcar se disfraza de droga. Los efectos de los granos blancos en el cuerpo humano son en muchos aspectos similares a los de muchos opiáceos, sólo que sin las terribles consecuencias. Lo más grave que te puede pasar es tener diabetes. Sin embargo, los dulces son adictivos. Cualquier donut o pastel estimula la producción de la hormona de la felicidad dopamina, dando así a quien lo come un poco de euforia.
Estos estudios no son de ninguna manera secretos. Y son conocidos por todos los responsables de restaurantes de comida rápida. Para atraer clientes habituales, añaden azúcar a todos los platos sin excepción. Incluso en patatas fritas y pastel de carne. Para visualizar la cantidad de azúcar, ten en cuenta que una botella de agua dulce de medio litro contiene unos 50 gramos.
Esto de ninguna manera aboga por renunciar al azúcar por el resto de su vida. Puedes comer, pero en pequeñas porciones. No más de 1 cucharadita por taza estándar de 350 ml. Si desea perder rápidamente 5 kilogramos, debe abandonar el azúcar por completo. No es un gran sacrificio renunciar a todos los dulces durante una semana para obtener resultados sorprendentes.
¡ABAJO EL ALCOHOL!
Es imposible perder 5 kg rápidamente en una semana ingiriendo cualquier bebida alcohólica. Ya sea cerveza, vino, bebidas con bajo contenido de alcohol o bebidas alcohólicas de 60 grados, el contenido calórico es comparable al de un trozo de pastel del mismo peso. La sensación de ligereza o ligereza que surge es sólo tu imaginación.
Además del alto contenido calórico del alcohol, también sirve como una excelente bebida alcohólica antes del plato principal. ¿Cómo se puede perder peso tomando supresores del apetito? Por tanto, evite beber cualquier líquido que contenga alcohol durante la dieta. Definitivamente no te hará daño.
TIPOS DE DIETA
Si te preguntas cómo perder rápidamente 5 kg, debes tener paciencia y seguir una de las dietas habituales. Afortunadamente, hay tantas opciones que no será difícil elegir la que más te convenga. Existen varios tipos de dietas semanales:
Monodieta o días de ayuno. En este caso, se le pide que coma solo un tipo de alimento durante el día. Por supuesto, es difícil sentarse sobre manzanas o patatas durante una semana. Por lo tanto, estos días de ayuno se alternan entre sí. No se puede repetir la misma dieta durante más de 3 días seguidos.
Dieta de hambre. En lugar de un plato lleno de diversos alimentos, ahora no puedes comer más de 3-4 cucharadas de tu comida habitual en el almuerzo. Una disminución repentina en la cantidad de alimentos consumidos obliga al cuerpo a utilizar las reservas existentes. El factor negativo aquí es el hambre constante.
Dieta que cataliza el metabolismo. Lo mismo que la monodieta. La nutrición proteica contribuye principalmente a la reestructuración de los procesos químicos del cuerpo.
Hambruna. También es posible adelgazar con agua sin ingerir ningún alimento. Nos referimos arriba a Paul Bragg, que es un maestro del ayuno. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de hacer esto. Algunos tipos de enfermedades crónicas pueden empeorar si se empieza a comer exclusivamente agua. Incluso una persona sana al quinto día sin comer puede sentirse mareada, confundida en el espacio y muy fatigada.
Como ves, existen diferentes tipos de dietas para adelgazar 5 kg. Lo principal que debes recordar es que en la búsqueda de la belleza no debes perder la salud. Si siente alguna molestia, suspenda la dieta inmediatamente y consulte a un médico.
PERDER PESO
Para aquellos a quienes todavía les resulta difícil limitarse en la comida, podemos ofrecer la opción de cómo perder 5 kg sin hacer dieta. Sólo necesitas aumentar tu gasto calórico. Por supuesto, entrenar como Madonna o un deportista durante 6 horas seguidas en el gimnasio es una carga demasiado extrema para un organismo que no está acostumbrado. Pero será útil y educativo caminar por la ciudad en un recorrido o por el bosque con una canasta de setas. Una condición: no comer bocadillos durante esta caminata. ¿Qué deberías comer fuera de casa? nada Come bien antes de salir y lleva sólo una botella de agua sin azúcar.
El clima exterior no siempre es el ideal para largas caminatas. Para recuperar el tiempo perdido, te aconsejamos seguir un entrenamiento deportivo. La mejor opción es buscar una grabación del programa "Gimnasia Rítmica". El acompañamiento musical y de todo el grupo de deportistas te ayudarán a acostumbrarte al ritmo y carga deseados. En la época soviética, comisiones enteras de entrenadores y médicos intentaron elaborar conjuntos de entrenamiento de este tipo. Por tanto, la seguridad de este tipo de actividades en casa está garantizada. Los análogos extranjeros reciben el mismo tipo de formación. Destacan repetir el movimiento muchas veces. Si no está seguro de cuál método es mejor para usted, pruebe ambos. Haz gimnasia hasta que tus músculos estén notablemente cansados. No olvides dedicar 5 minutos después de cada sesión a estirar tus músculos entrenados, de lo contrario no podrás evitar el dolor al día siguiente.
Ir a la piscina también es una buena forma de adelgazar. Los 30-40 minutos asignados le ayudarán a tonificarse, pero la verdadera pérdida de peso comenzará después de la segunda hora en el agua. Si tiene un parque acuático cerca, un día de recreación activa le ayudará a perder peso de 1 a 1,5 kilogramos a la vez.